뱃살은 나의 영혼조차 무겁게 한다.

아침 - Pass
점심 - 걍 한식 800kcal
저녁 - 닭가슴살 200g, 포도 쥬스
운동
수영 - 30분 700m..

아침 - 샐러드(400kcal)
점심 - 한식 (1000kcal)
간식 - 커피 1잔
저녁 - 닭가슴살 200g / 바나나 1

운동
런닝 6.4km / 36분.. 요즘 운동하면 왜이리 두통이 심하지 T.T

아침 - 선식 + 샐러드(400kcal)
점심 - 보쌈정식 (11000kcal)
간식 - 커피 2잔
저녁 - 닭가슴살 200g

운동
야구 살짝.. -.-

아침 - 선식 + 샐러드(400kcal)
점심 - 오무라이스 (1000kcal)
간식 - 커피 2잔, 오렌지 쥬스, 과자 약간
저녁 - 닭가슴살 200g

운동
런닝 - 15도 * 6km/h * 30min
가슴 12 * 2 * 2 + 허리 15 * 2

아침 : 선식 + 한식 * 1.0 ( 800kcal )
점심 : 한식 * 1.0 ( 900kcal )
저녁 : 한식 * 1.2 + 캔맥주 2

운동
6.4km 조깅 / 36분 50초.

좀 더 적게 먹고 좀 더 많이 운동하기!!
고고!!
맥주 2캔 완전 에러!!

아.. 요즘 운동은 꾸준히하는데.. 먹는 것을 워낙 잘.. 많이 먹다보니..

1. 아침. 집에서 밥 * 1.2
2. 점심. 육쌈 냉면 1인분
3. 저녁. 닭가슴살 훈제 200g.. 저칼로리 우유 1.. 찹살떡 2

운동.
1. 15도 * 6km 30분..
2. 9도 * 6km 30분..
3. 가슴 12 * 2 * 2, 등 12 * 2, 아령 7kg * (15+15+12+10) * 2
4. 수영 자유형 500m + 접배평자*2 = 700m

운동전. 69kg 젠장!!

지난 6월 29일.. 나에게는 나름 의미 있는 날이었다..

지난 10년간 써오던 017-XXX-XXXX번호를 갈아 탔다..
이거 무슨 폰을 바꾸려고 해도 KT는 정책적으로 2G 폰이 나오지가 않고
( SKT는 롤리팝도 나오더만... )
회사에 매여 있는 한 KT를 계속 써야 하고..

10년동안 써 오던 번호가.
내 identity 믿어 오던 건지..
누구말대로  혹시 누구한테 전화 올까봐 못 바꾸고 있는 건지.. <- 이것도 다 포워딩 된다. 젠장!!

결국 숫자는 숫자일 뿐이다.
아무 의미 없다..

오히려 폰 바꾸니까. 기능 많고 속도 빠르고. 할 수 있는 거 많아 좋더라.
명함도 새로 파야 하는 구나~ 아흥..

아침 - 샐러드 엄청 많이, 빵 한조각, 우유, 쥬스
점심 - 피자 5조각 ( 끝에 빵 빼고... )
저녁 - 바나나 2, 쥬스

운동
런닝 - 15도 * 6km/h * 45분
가슴 - 12 * 2 * 2
아령 - ( 20 + 20 + 15 + 12 ) * 2
복근 - ( 20 + 20 + 10 ) * 2
수영 - 25m * 10

67kg.. 4kg만 빼자..
그동안 자신에게 너무 소홀 했던 결과..
안 그래도 저질 몸 / 저질 체력.. 완전 저질 되었다..
술도 당분간 자제하고.. 내 자신에게 최선을 다하자..!!
화이팅 곽종원!!

아침 - 샐러드
점심 - 떡만두국 1.0
저녁 - 호두파이 + 쥬스 0.4

운동
런닝 - 9km/h * 30분 = 4.5km
가슴 - ( 12 * 2 ) * 2
아령 - ( 20 + 20 ) * 2
복근 - ( 20 + 20 + 10 ) * 3
수영 강습 50분

고고!! 고고싱!!

아침 - 샐러드 + 쥬스
점심 - 볶음 운동 + 키위 바나나.  * 1.1
저녁 - 닭꼬치 + 떡볶이 + 순대 * 1.0

운동 못함.
- 점심, 저녁을 적게 먹자..!! 특히 저녁은 배고프면 두유 한잔 + 약간의 과일로 때우자~~